Mein Leistungsportfolio in der Übersicht

Meine Philosophie, mein Anspruch

Jeder Mensch, jede Sportlerin / jeder Sportler ist einzigartig und hat persönliche Interessen und Ziele. Deshalb ist es mir sehr wichtig, Training und Trainingskonzepte möglichst individuell und bedürfnisorientiert zu konzipieren und zu gestalten. Dabei kommt es mir darauf, alle Rahmenbedingungen zu erfassen und diese einzubinden. Als Sportwissenschaftler und Trainer sehe ich mich dabei auch in der Verantwortung, das sinnvolle Maß und die Balance zwischen Anspruch und Leistungsvermögen, sowie Beanspruchung und Erholung in meine Planungen einfließen zu lassen. Sport, Bewegung und Training dürfen und sollen auch mal hart und anspruchsvoll sein, aber der Spaß daran darf niemals verloren gehen.
Mit dieser Philosophie möchte ich Sportlerinnen und Sportler auf ihrem Weg unterstützen, ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Ist-Status Analysen für jede Leistungsklasse und Leistungsdiagnostik für fortgeschrittene, ambitionierte und leistungsorientierte Sportlerinnen und Sportler

Alles hat seinen Ausgangspunkt und Veränderungen lassen sich zielgerichtet von diesem "Ist-Zustand" ableiten. Je mehr ich als Sportwissenschaftler und Trainer weiß, desto gezielter können individuelle Maßnahmen und Interventionen geplant und durchgeführt werden. Stichwort: "Trainingssteuerung". 
Durch diese Analysen erfährst auch Du als Sportlerin oder Sportler mehr über Dich  und Deine aktuelle sportliche Leistungsfähigkeit. Welche Analyse- und Diagnostikverfahren für Dich und Deine Ziele sinnvoll sein könnten, ermitteln wir vorab in einem ausführlichen Anamnesegespräch.

Basics: Professionelle Grundlagenanalysen für jede Leistungsklasse vom Anfänger, Einsteiger & Wiedereinsteiger bis zum Fitness- oder Hobbysportler


Laufstil-Analyse                                  

Wer möglichst lange verletzungsfrei und effektiv Laufen will, sollte über eine saubere, effektive Lauftechnik verfügen. Bei einer videogestützten Laufstilanalyse werden kleinere Schwächen und größere Fehler sichtbar gemacht. Laufstrecke und Laufuntergrund können und sollten dabei so gewählt werden, wie es dem eigenen Training hauptsächlich entspricht. Anschließend erfolgt eine gemeinsame videobasierte Auswertung und es werden Tipps und Maßnahmen zur Optimierung ausgearbeitet. 

ab 59,- € 

Ruhe-Stoffwechsel-Analysen (by Uvida Dynostics)

Stoffwechselanalysen liefern wichtige Informationen. Zu wissen, welche Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett, Proteine) der eigene Stoffwechsel hauptsächlich zur Energiegewinnung nutzt, kann der Schlüssel zu vielen positiven  Veränderungen sein. Mit den unkomplizierten und effektiven Stoffwechselanalysen von Uvida Dynostics biete ich die Möglichkeit, tiefere Einblicke in den eigenen Metabolismus zu erhalten und daraus individuelle Ziele abzuleiten. Flexibel, mobil und ortsungebunden, z.B. auch bei Dir zu Hause.

ab 49,- € 

Activity-Analyse (by Uvida Dynostics)        

Leistungsanalysen sind nicht nur im Spitzensport fest etabliert. Gerade auch Freizeitsportler profitieren davon, genaue Messwerte resultierend aus einer Analyse
im Training einzusetzen. Pauschale Faustformeln und  Empfehlungen moderner Trainingscomputer und Pulsuhren liefern keine verlässlichen Werte. Wird mit falschen Werten trainiert, wird die Chance vertan, die verfügbare Trainingszeit maximal erfolgreich zu nutzen. Mit einer Activity-Analyse ist jetzt auch der Sporteinsteiger oder Freizeitsportler in der Lage mehr über sich und seinen Trainingszustand zu erfahren. "Analytik wie bei den Profis" kann und wird dabei helfen, Trainingsprozesse erfolgreich zu planen und zu optimieren! Die Analyse ist z.B. auch bei Dir zu Hause oder in einem Fitnessstudio möglich*.

ab 99,- €

Leistungsdiagnostik für fortgeschrittene, ambitionierte und leistungsorientierte Sportlerinnen und Sportler 

Leistungsdiagnostik: Spiroergometrie

Die Spiroergometrie gilt als einer der sogenannten "Goldstandards" der Leistungsdiagnostik. Die zentralen Messpunkte bzw. Parameter sind die Ermittlung der ventilatorischen Schwellen 1 & 2 (VT1 / VT2) und der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max). Die VO2max ist einer der wichtigsten Bezugspunkte zur Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit und ein zentraler Parameter für die gezielte Trainingssteuerung von Ausdauersportlerinnen und -sportlern. Aus den ermittelten ventilatorischen Schwellen lassen sich HF-basierte Trainingszonen ableiten. Der "Activity-Test by Uvida" ist dabei nicht unbedingt als Maximaltest ausgelegt, sondern ermittelt die Schwellenwerte anhand eines standardisierten ca.15-20 minütigen Stufentestprotokolls auf dem Laufband oder einem Radergometer. Auf Basis dieser Leistungsdiagnostik, aus der auch noch weitere Parameter abgeleitet werden, lässt sich eine sehr effektive, individuelle Trainings- und Belastungssteuerung realisieren. Das vom mir verwendete System ist dabei sehr flexibel, mobil und ortsungebunden anwendbar. Die Analyse ist z.B. auch bei Dir zu Hause oder in einem Fitnessstudio möglich*.

ab 99,- € 


(*erforderlich wäre das Vorhandensein eines adäquaten Laufbands oder Ergometers)

Leistungsdiagnostik: Laktat-Stufentest

Die Laktatdiagnostik ist der zweite "Goldstandard" der Leistungsdiagnostik und der Klassiker zur Bestimmung von HF-basierten Trainingszonen. Das Verfahren eignet sich sowohl zur Durchführung auf dem Laufband oder dem Ergometer, wie auch als sogenannter Feldtest. Im Rahmen eines Stufentests, mit standardisiertem Protokoll, wird die Belastungsintensität kontinuierlich gesteigert, bis eine maximale Ausbelastung erreicht ist. Zum Ende jeder Stufe erfolgt eine Blutentnahme am Ohrläppchen. Aus den ermittelten Werten werden die aerobe und die (individuelle) anaerobe Schwelle abgeleitet. Auf Basis dieser Leistungsdiagnostik lässt sich eine sehr effektive, individuelle Trainings- und Belastungssteuerung realisieren. Die Laktatdiagnostik kann theoretisch mit einer Spiroergometrie auf dem Radergometer kombiniert werden. Das vom mir verwendete System ist dabei sehr flexibel, mobil und ortsungebunden anwendbar. Die Analyse ist z.B. auch bei Dir zu Hause oder in einem Fitnessstudio möglich*.

Preis auf Nachfrage, abhängig von Umfang und Aufwand

Feld-, Leistungs-& Kapazitätstests         

Diese simplen, aber dennoch effektiven und sehr oft wettkampfnahen Testformen stellen eine einfache Form der Überprüfung der aktuellen Leistungsfähigkeit dar. Als bekanntes Beispiel dieser Testform kann z.B. der 12-Minuten-Lauf, auch Cooper-Test, genannt werden. Mit geringerem diagnostischen Aufwand können auch aus diesen Testformen wichtige Erkenntnisse für die Trainingssteuerung abgeleitet werden. Ideal für junge Sportler und Sportlerinnen, Teams und all jene, die schnell und relativ unkompliziert eine einfache Leistungsbeurteilung bekommen wollen.

Preise auf Nachfrage, abhängig von Umfang und Aufwand

Trainingsplanung, Steuerung, Betreuung & Coaching

Individuelle Trainingsplanerstellung

Ein individueller, zielgerichteter Trainingsplan kann ein wahrer Boost für die Leistungsfähigkeit und eine gesunde sportliche Entwicklung sein. Er begleitet Dich effektiv auf dem Weg zu Deinem individuellen Ziel. Dem sogenannten "Regelkreis der Trainingssteuerung" folgend, erstelle ich Trainingspläne für alle Leistungsstufen mit dem Hauptfokus Ausdauersport mit den Schwerpunkt-Sportarten: Trail- & Ultra Trail Running und Laufen, sowie einer gezielten "Off-Season-Begleitung" von Wintersportlern im Ausdauerbereich (z.B. Skilangläufer:innen)

Preise auf Nachfrage, abhängig von Umfang und Aufwand

Individuelle Athleten:innen Betreuung & Coaching

Neben einem guten Trainingsplan spielen viele Faktoren eine Rolle bei der Verwirklichung individueller sportlicher Ziele. Mit Anleitung, Feedback und Motivation wären nur einige Schlüsselwörter genannt. Aufgrund meiner eigenen langjährigen Erfahrung im Profisport habe ich selber schon viele schöne und harte Situationen des Sportlerdaseins erlebt und nahezu alle Facetten kennengelernt. Mein individuelles Coaching wird dich kompetent in allen Bereichen bestmöglich und persönlich auf dem Weg deiner Zielverwirklichung unterstützen. Betreuung & Coaching ist für alle Leistungsklassen möglich.

Preise auf Nachfrage, abhängig von Umfang und Aufwand

Personal Training / Team Athletik- und Lauftraining

Gerne biete ich die Möglichkeit von individuellen Personal Trainings oder Personal Training Programmen an. Dabei werden stets die Wünsche der Sportlerin oder des Sportlers berücksichtigt, so fern diese im Einklang mit der individuellen Leistungsfähigkeit stehen. Ob Ausdauer- oder Athletikkomponenten, grundsätzlich können alle fünf physischen Leistungsfaktoren effektiv trainiert werden.
Dies Möglichkeiten bestehen aber nicht nur für Einzelsportlerinnen oder Sportler. Grundsätzlich biete ich meine Leistungen sehr gerne auch Teams aus Mannschaftsportarten oder Trainingsgruppen an.

ab 55,- € 

Sport- und trainingswissenschaftliche Beratung

Vorträge, Seminare und Workshops

Gerne teile ich meine Expertise als Sportler und Sportwissenschaftler im Rahmen von Vorträgen, Seminaren und Workshops mit Euch. Die Themen und Umfänge können dabei individuell abgestimmt werden. Egal ob Verein, Mannschaft, Unternehmen oder sonstigen Gruppen. 

Preise auf Nachfrage, abhängig von Umfang und Aufwand

Individuelle sport- und trainingswissenschaftliche Beratung

Du hast gezielte Fragen Rund um die Themen Sport und Trainingswissenschaft? Fragen zu Training, Wettkampfplanung, Vorbereitung, Taktik, Equipment, usw.? Melde Dich gerne für eine individuelle, spezifische Beantwortung Deiner Fragen bei mir.

Preise auf Nachfrage, abhängig von Umfang und Aufwand 

Sport-, natur- und erlebnisorientierte Events und Training 

Geführte Trail Running- und Lauferlebnisse

Als lizenzierter Trail Running Guide,  Lauftrainer und sportlicher Koordinator des Lechtaler Naturparklaufs, mache ich gerne aus Trainingsläufen Erlebnisläufe. Egal ob im Rahmen von fixen Events oder auf Basis individueller Tourenwünsche. Gerne biete ich die Möglichkeit, unsere wunderschöne Natur "laufend zu erleben". Abhängig von den individuellen Wünschen und Fähigkeiten geht's auf stets abwechslungsreiche Strecken in der Region Außerfern. 

ab 55,- €

Lauf- und Trail Running Kurse       

Gruppenkurse bieten die wundervolle Möglichkeit, gemeinsam an Zielen zu arbeiten, sich gegenseitig zu motivieren und zu unterstützen. 
Lauf-,Trail Running- und Fitnesskurse werden zielgerichtet ausgeschrieben.   

Preise gemäß Ausschreibung / Kursangebot 



Laufseminare und Trail Running Camps 

Lauf-,Trail Running- und Fitnesscamps werden zielgerichtet ausgeschrieben. Ein Rocks n' Roots Training Camp bietet in einem kompakten Format jede Menge Input und Erlebnis. Sei dabei.

Preise gemäß Ausschreibung / Kursangebot oder individuellem Angebot

Hinweise

  • Alle Angebote richten sich grundsätzlich an sportgesunde Personen, ohne bekannte medizinische Einschränkungen.
  • Alle Angebote zum "Personal oder Individual Training" beziehen sich auf ein Trainingsangebot für eine Person!
  • Es können zusätzlich Fahrtkosten berechnet werden. Diese richten sich nach der Entfernung zum gewählten / gewünschten Trainingsort. Der Kunde wird im Vorfeld darüber in Kenntnis gesetzt.
  • Zusätzliche Transportkosten (Nutzung von Busverbindungen, Taxis, Seilbahnen, etc.) sind, wenn nicht im Vorfeld anders schriftlich vereinbart, nicht inkludiert und müssen vom Kunden für beide Parteien übernommenen werden!
  • Des weiteren verweisen wir auf die Hinweise und Ausführungen in unseren AGB

Rocks n' Roots - Lechtal

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