COACHING | TRAINING | GUIDING
Meine Philosophie und mein Anspruch
Jeder Mensch, jede Sportlerin / jeder Sportler ist einzigartig und hat persönliche Interessen und Ziele. Deshalb ist es mir sehr wichtig, Training und Trainingskonzepte möglichst individuell und bedürfnisorientiert zu konzipieren und zu gestalten. Dabei kommt es mir darauf, alle Rahmenbedingungen zu erfassen und diese einzubinden.
Als Sportwissenschaftler, Trainer und erfahrener Sportler im Profibereich sehe ich mich dabei auch in der Verantwortung, das sinnvolle Maß und die Balance zwischen Anspruch und Leistungsvermögen, sowie Beanspruchung und Erholung in meine Planungen einfließen zu lassen. Sport, Bewegung und Training dürfen und sollen auch mal hart und anspruchsvoll sein, aber der Spaß daran darf niemals verloren gehen.
Mit dieser Philosophie möchte ich Sportlerinnen und Sportler auf ihrem Weg unterstützen, ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
Meine Leistungen
Präzise Analysen
Im Wissen um den aktuellen Zustand liegt der Schlüssel zu positiven Veränderungen für die Zukunft.
Unabhängig vom derzeitigen Fitnesszustand oder Leistungsniveau können dir meine präzisen Analysen und genaue Kenntnisse zu deiner aktuellen körperlichen und metabolischen Verfassung (Stoffwechselvorgänge) dabei helfen, deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Abhängig von der Art der Analyse erhältst du von mir sportwissenschaftlich fundierte Ergebnisse, mit denen du sowohl deinen Alltag, aber insbesondere dein Training auf ein neues Niveau bringen kannst. Trainiere durch exakt vorgegebene, individuelle Trainingsbereiche gesünder und effektiver. Optimiere und ökonomisiere deinen Laufstil, verschwende weniger Energie, bleibe länger widerstandfähig und schütze dich vor Verletzungen.
Optimiere deine Ernährung durch gezielte Kenntnisse über deinen aktuellen Ruhestoffwechsel und gib deinem Körper auch vor, während und nach dem Training oder Wettkampf das was er braucht um seine Leistungsfähigkeit zu bewahren oder zu steigern.
Professionelle Beratung
Ergänze um das fehlende Puzzle-Teil!
Ob es um den Einstieg ins Training geht oder die ambitionierte Wettkampfplanung, immer wieder ergeben sich spezifische Fragestellungen bei deren Lösung ein Fachmann und Experte hilfreich zur Seite stehen kann.
Egal ob es um die Erreichung ambitionierter, sportlicher Leistungen geht oder darum, durch sportliche Aktivitäten die eigene Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden zu steigern. Vordergründig ist es leicht und relativ einfach Sport zu treiben und zu trainieren. Richtig, sinnvoll, systematisch und zielorientiert (SMART) zu trainieren kann hingegen weitaus komplexer sein.
Wie oft und wann sollte ich trainieren? Welche Herzfrequenzzonen sollte ich im Training einhalten? Wie sollte ich mich im Training und im Wettkampf ernähren? Wieso verbessert sich meine Form nicht? Welche Ausrüstung sollte ich auf meinem Trail Run dabei haben?
Das sind nur einige Beispiele von Fragestellungen bei deren Lösung ich dir als Sport- und Trainingswissenschaftler gerne strategisch zur Seite stehe. Selbstverständlich auch in Form von Vorträgen, Seminaren und Workshops.
Individuelle Trainingsplanung
Dein persönliches Ziel, Deine Vorgaben, dein individueller Trainingsplan!
Ein persönlicher, individueller Trainingsplan kann den "Game Changer" für Dein Training und Deine Leistung bedeuten.
Im persönlichen Austausch, einer individuellen und gesamtheitlichen Anamnese und Betrachtung der Faktoren die Dich und Training beeinflussen, legen wir den Rahmen für deinen Trainingsplan fest. Darauf aufbauend erstelle ich Dir Deinen zielorientierten, persönlichen Trainingsplan. Die Länge bzw. die Dauer der Trainingspläne liegt zwischen mind. 6 bis max. 12 Wochen, ausgerichtet am fixierten Termin des Ziels, z.B. einem konkreten Wettkampfdatum. Deinen Trainingsplan kannst du entweder über die Trainingsplattform "Nöliö" (kostenfreier Athleten-Account) abrufen oder du erhältst diesen als pdf.-Datei.
Das Angebot "Trainingsplanung" enthält keine Coaching-Tools, wie Trainingsanalysen, Feedback und Anpassungen.
Persönliches, professionelles Coaching
Egal ob "Face to Face" oder per Remote-Coaching: Mein Athletencoaching ist immer persönlich, individuell und auf Dich, Deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt.
Beim Coaching gehen wir gemeinsam noch einen Schritt weiter als es im Rahmen der individuellen Trainingsplanung der Fall ist. Ich betrachte detailliert die Entwicklungen, die als Konsequenzen aus Deinem aktuellen Training entstehen. Das Thema "individuelle Belastungssteuerung" hat oberste Priorität. Dabei lassen wir alle Umfeldfaktoren (externe und interne Einflüsse) in die Planung einfließen. Wir stehen in regelmäßigen Austausch und passen die Trainingsplanung an aktuelle Gegebenheiten an. Dabei verlieren wir das zuvor gemeinsam festgelegte Ziel natürlich nie aus den Augen. Unsere gemeinsame Coaching- und Trainingsplattform ist "Nöliö" (kostenfreier Athleten-Account), welche uns Web- und App basiert viele Tools zum Austausch, zur Analyse und zur Steuerung bietet. Darüber hinaus stehen Dir weitere direkte Kontaktoptionen zur Verfügung. Egal ob nah oder fern, du hast mich als Deinen Coach quasi immer an Deiner Seite.
Spezifisches Training
Egal ob ein "Personal Training" für Einzelpersonen bzw. Kleingruppen oder die besondere Trainingseinheit für Vereine, Mannschaften, Schulklassen oder Trainingsgemeinschaften. Wer einen besonderen Trainingsreiz setzen möchte, Abwechselung in seinen Trainingsalltag bringen will oder Inputs und Anregungen sucht, dem- oder denjenigen stehe ich mit meiner Expertise aus nahezu 20 Jahren im Profisport gerne zur Seite. Wir legen gemeinsam das Ziel und den Fokusschwerpunkt der Trainingssession fest. Auf Basis dieses Ziels erstelle ich eine strukturierte Trainingseinheit und leite diese fachkundig als Coach.
Auch für die Planung und Durchführung eines individuellen Trainingslagers oder Trainingscamps bin ich gerne Dein und Eurer Ansprechpartner.
Fokus: Laufsport, Trail Running, laufbetonte Mannschaftsportarten (z.B. Fußball und Schiedsrichterwesen) , ausdauerbetonte Wintersportarten wie Langlauf, Biathlon.
Lässiges Guiding
Lasst Euch auf einer von mir geführten Trail Running- oder Lauf-Tour in ein lässiges, sportliches Erlebnis entführen.
Auf meinen individuell geführten Touren sollen Trainingsreiz und Naturerlebnis miteinander verschmelzen und sich trotz aller Anstrengungen auch ein Glücks- und Zufriedenheitsgefühl einstellen.
Die Touren werden von mir stets mit der größtmöglichen Sorgfalt und auf Basis Eurer Fähigkeiten geplant.
Unsere Region am wilden Lech, umrahmt von den Lechtaler- und Allgäuer Alpen, ist dabei so vielfältig, dass ich quasi für jede und jeden eine passende Tour zusammenstellen.
Auf meinen Touren profitierst Du dazu noch von meiner breiten Expertise als Sport- und Trainingswissenschaftler, lizenziertem Trail Running Guide und Lauf-Trainer und den Erfahrungen aus meiner eigenen Sportkarriere.
Analysen
- Ruhestoffwechsel (Food-Analyse), Grundumsatz / BMR, Verteilung der Energiequellen (Makronährstoffe), metabolischen Flexibilität
- Leistungsdiagnostik / Bewegungsstoffwechsel (Activity) mittels Atemgasanalyse (Spiroergometrie, primär) oder Laktatmessung (auf Wunsch)
- Ermittlung von individuellen Trainingsherzfrequenzbereichen
- Ermittlung von individuellen Pace- und Leistungsbereichen (FTP, MAS)
- Ermittlung der aeroben und anaeroben Schwelle (ventilatorische Schwellen / Laktatschwellen)
- VO2max / HFmax / Fat Max
- individuelle Regenerationsfähigkeit
- sportartspezifische Feldtest
- Laufstil- und Lauftechnikanalysen
Sport- und Trainingswissenschaftliche Beratung (auch Online, per Videocall oder telefonisch)
- Einstieg ins Ausdauertraining
- Beurteilung und Analyse des aktuellen Trainings
- Trainingsoptimierung
- Wettkampfplanung, Ernährungs- und Pacingstrategien, Ausrüstung
- Beratung / Konzepte zur Ernährungs- und Gewichtsoptimierung
- ...
- Abrechnung nach Aufwand (Basis Stundensatz), persönliches Angebot
Trainingsplanung
- Erstellung individueller Trainingspläne nach Euren Vorgaben und Zielen
- Berücksichtigung aller wichtigen Umfeldfaktoren
- Pläne für 6 / 8 / 10 oder 12 Wochen, ausgerichtet auf ein persönliches Ziel
- Einbindung von Alternativsportarten / Cross-Training möglich
- Erstellung über die Trainingsplattform "Nöliö", kostenfreier Athletenzugriff im Web oder per App
- Auf Wunsch Zusendung des Trainingsplans als .pdf-Datei per Mail
- Automatische Beendigung mit Ablauf des Trainingsplans, kein Abo
- Übergang ins Coaching möglich
Coaching
- Immer individuell, persönlich und auf deine Ziele und Bedürfnisse ausgerichtet
- maximale Flexibilität und persönliche Kontaktmöglichkeiten über verschiedene Kommunikationsplattformen
- Coaching und Trainingsplanung über die Trainingsplattform "Nöliö"
- Datensynchronisierung mit den gängigsten Plattformen wie z.B. Garmin Connect, Polar Flow, Strava, Suunto,...) Vollständige Liste hier:
- Trainingseinheiten direkt auf deinen kompatiblen Endgeräten der Marken (z.B. Garmin, Suunto, Coros)
- regelmäßiger Kontakt und regelmäßiges Feedback
- permanente Analyse der Trainingsdaten und ggf. notwendige Anpassung deines Trainingsplans
- monatliche Abrechnung, monatlich kündbar, kein Abo (individuelle Absprachen und Regelungen möglich)
Training
- Individual und Personal Training, örtlich flexibel
- spezifisches Gruppen- & Mannschaftstraining, bedarfs- und zielorientiert
- Lauftraining, Trail Running, spezifisches Lauftraining, Athletiktraining
- Preise nach Aufwand und individuellen Angeboten
Guiding
- Sorgfältige Planung der Route nach Austausch mit dem oder denn Kunden
- Angepasst an Eure Wünsche unter Berücksichtigung Eurer Fähigkeiten
- Individuelle Planung und Preise nach Aufwand & Dauer, gemäß individuellem Angebot
Hinweise
- Alle Angebote richten sich grundsätzlich an sportgesunde Personen, ohne bekannte medizinische Einschränkungen.
- Alle Angebote zum "Personal oder Individual Training" beziehen sich auf ein Trainingsangebot für eine Person!
- Es können zusätzlich Fahrtkosten berechnet werden. Diese richten sich nach der Entfernung zum gewählten / gewünschten Trainingsort. Der Kunde wird im Vorfeld darüber in Kenntnis gesetzt.
- Zusätzliche Transportkosten (Nutzung von Busverbindungen, Taxis, Seilbahnen, etc.) sind, wenn nicht im Vorfeld anders schriftlich vereinbart, nicht inkludiert und müssen vom Kunden für beide Parteien übernommenen werden!
- Des weiteren verweisen wir auf die Hinweise und Ausführungen in unseren AGB